здоровье

Публикую чужую заметку, хороший материал.

Коллеги, друзья и приятели. Вы знаете, что, так уж сложилась судьба, работаю я уже 11+ лет в клинических исследованиях. Причем не просто в институте очередного Гриппа или прочих шайтанских наук, а в большой американской компании, одной из крупнейших на рынке. И работая именно в этой области, понимая все изнутри, и вообще представляя, как функционирует мировая фармацевтика, а также зная ответы на более простые вопросы начиная от "откуда берутся таблетки" и "помогает ли цитрамон", немного представляю себе процессы создания лекарственных средств. Причем не просто как смешения нескольких веществ, перемалывания их и превращения в таблетку. А именно весь процесс от идеи, лабораторных опытов, опытов на приматах и до стадии клинических испытаний на людях и производства. Так вот, именно поэтому давно хотел, но все не набирался смелости озвучить свои мысли по поводу волшебных российских препаратов и особенно арбидола, с прочими амексинами и виферонами. Остановиться хочется именно на арбидоле, так как, именно о нем, меня почему-то всегда спрашивают знакомые, подразумевая, что я работаю в клинических исследованиях, или просто потому как этот "чудо-препарат" в данный момент является лидером нашего многострадально отечественного рынка лекарственных средств от простуды и гриппа (или чего они там еще обещают?).

Не так давно (пару месяцев назад) решил следить за питанием.

Посоветовавшись со знакомым диетологом-любителем и посмотрев научно-позновательные фильмы о пище сформировал несколько правил питания:

Рекоммендованное питание по времени:

• Утром - медленные углеводы (много), белок, немного жира, можно ложечку масла. Лучше всего - кашу (овсянку, несколько злаков или подобное).
• Днём - медленные углеводы, белки, можно жир, овощи - обязательно.
• Вечером - минимум углеводов, овощи, белки и желательно что-нибудь лёгкое.

Дополнительные правила:

• Быстрые углеводы (сладкое, булочки) - НЕ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК (не в одиночку), желательно в первой половине дня.
• Чем ближе к ночи - тем меньше углеводов, меньше жира.
• Макароны - твердых сортов.
• Тесто (белый хлеб, булочки) и крахмал (картошка) желательно не совмещать с большим разнообразием продуктов.
• Если пить спиртное - лучше красное вино, а не пиво или водку

Ну и ещё есть некоторые ньюансы, например - кисломолочные продукты более дружественные, нежли искуственные и насыщенные жиры (сметана лучше майонеза, сыр лучше маргарина).

Как видите, всё довольно просто.

Результаты видно невооруженным взглядом - стало больше гибкости, сил, здоровья и энергии :)
Ограничения по продуктам практически нет - можно есть всё, в любом объёме, только в своё время.
Притом при длительном соблюдении режима - можно один день и расслабиться (например, быстрые углеводы вечером).

Далее - подробнее о содержании углеводов.

Хочу поделиться информацией об очень интересной и полезной программе.
Ссылки на неё я даю многим, но мало кто её использует. Между тем, более удачного в этом роде я ничего не встречал.
Речь пойдёт о самом главном - о здоровье.

При работе за компьютером в офисе у меня периодически возникали вопросы навроде "Как же можно дать отдых глазам, если постоянно смотришь в монитор?" или "Нужно-бы встать, размяться, а то ноги уже затекли, да некогда".
А почему?

Да потому, что долгое неподвижное просиживание за компьютером не проходит бесследно. Мы все в курсе, но большинство из нас ничего по этому поводу не предпринимают.